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Connaître un pourcentage de 1RM permet de convertir une charge maximale estimée en charge de travail. L’outil calcule instantanément le poids correspondant à un pourcentage choisi. Gardez en tête que la relation entre pourcentage et nombre de répétitions varie d’un exercice et d’une personne à l’autre.
Le 1RM est la charge maximale réalisable sur une répétition propre. Plutôt que de tester directement une charge maximale, ce calculateur estime le 1RM à partir d’une série sous-maximale avec les formules d’Epley et de Brzycki. L’estimation devient moins fiable lorsque le nombre de répétitions est élevé.
Marcher une heure par jour peut augmenter nettement l’activité quotidienne, améliorer l’endurance de base et aider à réduire la sédentarité. Les résultats sur le poids dépendent cependant de l’ensemble du mode de vie. La meilleure marche est celle que vous pouvez répéter sans douleur ni organisation impossible.
Personne ne peut prédire au jour près combien de temps prendra une perte de poids. Cet outil convertit simplement un nombre de kilos en une fourchette de semaines à partir de rythmes progressifs. Il ne tient pas compte de votre situation médicale et ne remplace donc pas un accompagnement personnalisé.
Perdre 20 kg n’est pas un “challenge” de quelques semaines. Pour un objectif de cette ampleur, la priorité est la sécurité, le suivi et des habitudes que vous pourrez tenir. Le calculateur donne une estimation de durée très large ; un médecin ou un diététicien peut définir un objectif adapté à votre situation.
Perdre 10 kg est un objectif suffisamment important pour éviter les promesses de calendrier. Une approche progressive prend généralement plusieurs mois et peut comporter des plateaux. Le calculateur affiche une fourchette volontairement large afin de casser l’idée du “10 kg en 30 jours”.
Il est impossible de garantir une date exacte pour perdre 5 kg. Une perte de poids dépend du poids de départ, de la santé, de l’alimentation, de l’activité et de la façon dont le corps réagit. Le calculateur donne volontairement une plage large basée sur des rythmes progressifs, pas un délai commercial.
Un plan 0 à 5 km efficace alterne marche et course, augmente progressivement le temps couru et laisse des jours de récupération. Le but n’est pas de réussir 5 km le plus vite possible mais d’arriver au bout sans douleur et avec l’envie de continuer.
Pour courir 5 km sans vous arrêter, vous n’avez pas besoin de courir vite : vous avez besoin d’accumuler des minutes faciles, souvent en alternant marche et course au début. La priorité est de terminer les séances avec la sensation que vous auriez pu en faire un peu plus.
Entrez votre allure cible pour obtenir un temps théorique sur 10 km. Un calcul est simple ; tenir cette allure pendant toute la course l’est moins. Utilisez donc le résultat comme repère de séance et non comme promesse de performance.
Votre temps sur 5 km dépend directement de l’allure moyenne que vous pouvez réellement tenir. L’outil convertit une allure en chrono théorique. Pour prévoir une course, gardez une marge : fatigue, météo, relief et départ trop rapide changent souvent le résultat.
La conversion est simple : l’allure en min/km correspond à 60 divisé par la vitesse en km/h. Le calculateur évite les erreurs et affiche aussi le temps théorique sur 5 km et 10 km si cette vitesse était tenue régulièrement.
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